Nedavno istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) detaljno je istražilo učinke „digitalnog detoksa“. U istraživanju je sudjelovala grupa odraslih osoba koje su isprobale razne vrste detoksa te su, među zanimljivim rezultatima, otkrili da su detoks opisali kao „manje izazovan nego što su očekivali“.
Ako ste razmišljali o digitalnom detoksu – bilo za sebe, svoje dijete ili cijelu obitelj – neka vam ovo bude poticaj da ga isprobate! U nastavku je popis prednosti koje možete očekivati, a koje bi vas mogle motivirati da započnete. Hoće li biti lako? Ne baš, ali možda ćete se iznenaditi kada pronađete vrstu detoksa koja vam najviše odgovara.
ŠTO JE DIGITALNI DETOKS?
Možda će te pomisliti da detoks znači potpuno odricanje od ekrana, no to nije jedini način. Digitalni detoks može poprimiti različite oblike, ovisno o osobi, a najveće uspjehe detoksa ostvarili su oni koji su ga prilagodili svom načinu života. Umjesto potpunog prekida korištenja tehnologije, pristup koji uključuje umjerenost i prilagodbu realističniji je i manje zastrašujući.
IDEJE ZA DIGITALNI DETOKS:
- Planirani detoks – postavite pravilo da ekrane ne koristite na određeno vrijeme, primjerice tijekom obroka ili nedjeljom popodne za kvalitetno obiteljsko vrijeme
- Detoks određenog uređaja – ako jedan uređaj stvara više problema od drugih (primjerice igraća konzola umjesto pametnog telefona), pokušajte se privremeno odvojiti od nje
- Detoks određene platforme – ako je neka aplikacija, igra ili društvena mreža previše ovisnička, pokušajte se fokusirati na nju i privremeno je ukloniti iz uporabe
Pronalaženje detoksa koji vam odgovara može biti kombinacija ovih metoda i zahtijevat će malo eksperimentiranja. No kada pronađete ravnotežu, mogli biste primijetiti koristi koje slijede u tekstu.
ČETIRI VELIKE PREDNOSTI DIGITALNOG DETOKSA
- Poboljšanje mentalnog zdravlja – Mnogi od nas znaju da ekrani mogu negativno utjecati na naše mentalno zdravlje. Odmor od digitalnog svijeta može poboljšati socijalne veze, smanjiti stres i anksioznost, te pomoći u regulaciji raspoloženja.
- Bolji san – Teško je kvalitetno spavati kada je mozak stalno stimuliran. Zato se preporučuje odlaganje ekrana barem 30 minuta prije spavanja. Ova mala večernja rutina može biti vaš mini-detoks koji će poboljšati san.
- Smanjena ovisnost – Studija NIH-a pokazala je da sudionici nakon detoksa osjećaju manju ovisnost o tehnologiji, a taj učinak može trajati i do dva tjedna. Ovo može biti prilika da shvatite koliko ste zapravo bili ovisni o uređajima.
- Bolje nošenje s dosadom – Ova prednost posebno se odnosi na djecu. Dosada često potiče djecu na kreativnost i rješavanje problema, a digitalni detoks može ih potaknuti da se sami zabave i razvijaju ključne vještine.
Iako se na prvi pogled može činiti izazovnim, prilagodba detoksa vašem načinu života čini ga izvedivim i učinkovitijim. Bez obzira na to odlučite li se za planirani detoks, smanjenje korištenja određenih uređaja ili eliminaciju najovisnijih platformi, dobrobiti su jasne – bolji san, smireniji um i poticaj za kreativnost kod djece. Isprobajte i otkrijte kako ovaj korak može unijeti ravnotežu u vaš svakodnevni život te osigurati zdraviji i sretniji obiteljski suživot!
Imate dodatnih pitanja o ovoj temi? Stručnjaci Centra za sigurniji internet vam stoje na raspolaganju za sva pitanja i nedoumice na besplatnoj i anonimnoj liniji Centra dostupnoj na broju 0800 606 606, svakim radnim danom od 08:00 do 16:00 sati.
Powered by A1 Hrvatska.
