Na društvenim mrežama i u porukama, ljudi od nas očekuju trenutačan odgovor. Ubrzo, taj digitalni ritam postaje unutarnji pritisak – osjećaj da moramo biti stalno dostupni, čak i kad to nitko izričito ne traži.
Stalna dostupnost na društvenim mrežama i očekivanje da odmah odgovorimo stvaraju osjećaj pritiska i stresa. U ovoj „kulturi stalne povezanosti“ mnogi se osjećaju dužnima biti stalno dostupni online, što smanjuje slobodno vrijeme i otežava opuštanje. S vremenom, takva povezanost može izazvati tjeskobu i strah da ćemo nešto propustiti, a dugoročno i probleme sa spavanjem te kronični stres.
Uz to, neprestani val informacija i sadržaja na društvenim mrežama može lako preopteretiti um. Kad smo stalno izloženi tolikim objavama, vijestima i notifikacijama, osjećamo se preplavljeno i teško se koncentriramo. To stanje poznato je kao „kognitivno preopterećenje“, a smanjuje produktivnost i pojačava tjeskobu. Može se reći da se s vremenom, mozak osjeća kao prepuna ladica te da jednostavno više nema mjesta za nove sadržaje, a mi postajemo iscrpljeni i ostajemo smanjenog fokusa.
U nastavku slijede savjeti kako se nositi s osjećajem da moramo stalno biti dostupni?
1) Postavite granice korištenja
Postavite vremenska ograničenja za društvene mreže kroz aplikacije za praćenje vremena (npr. aplikacija Screen Time ili Digital Wellbeing). Aplikacije mogu pomoći s kontroliranjem vremena koje provodite online tako da vam ostane više vremena za druge stvari koje su vam važne.
2) Isključite obavijesti
Isključite obavijesti onih aplikacija koje nisu od velike važnosti kao što su društvene mreže. Naročito korisno može biti isključiti obavijesti tijekom važnih radnji za koje je potreban fokus kao što je učenje. Također, postoji opcija Do Not Disturb kojom je jednim klikom moguće isključiti sve obavijesti.
3) Odredite vrijeme u danu u kojem nećete koristiti mobitel
Možete odrediti da će vaše vrijeme bez mobitela biti primjerice prvih sat vremena u danu. Ako posegnemo za mobitelom u prvih sat vremena nakon buđenja, lako možemo upasti u zamku provjeravanja mailova i beskrajnog skrolanja. S druge strane, ako odlučimo da će naših sat vremena bez mobitelu u danu biti pred spavanje, možemo osjetiti dobrobiti kao je lakše usnivanje.
4) Izbrišite aplikacije koje vam stvaraju osjećaj da morate biti stalno dostupni
Ako primijetite da vas određene aplikacije tjeraju da stalno provjeravate mobitel ili osjećate pritisak da odmah odgovorite, možete ih barem privremeno ukloniti. Privremeno brisanje ili ograničavanje korištenja aplikacija koje izazivaju stres može značajno smanjiti tjeskobu i pomoći u vraćanju fokusa na stvarni život.
5) Pokušajte provesti digitalni detoks
Odredite „offline dane”, odnosno dane kada ne koristite društvene mreže, može pokušati to učiniti vikendom ili tijekom praznika. Tijekom dana kojih nećete koristiti društvene mreže možete se fokusirati na različite stvari koje volite – primjerice sport, učenje stranih jezika, druženje s prijateljima… Odmor od digitalnog svijeta osvježava vašu mentalnu energiju i povećava produktivnost.
6) Budite kritični prema obavijestima
Zapitajte se je li ta obavijest stvarno toliko važna da ne bi mogla pričekati?
7) Isključite mobitel kad vam je potreban odmor
Napravite pauzu od korištenja mobitela te si pružite pravi odmor od digitalnog svijeta.
Važno je osvijestiti si da nije moguće biti stalno dostupan. Svi imaju pravo na trenutke bez tehnologije, na mir i vrijeme samo za sebe. Isključivanje mobitela, odvajanje od društvenih mreža ili jednostavna digitalna pauza nisu znak slabosti, već način da sačuvamo svoje mentalno zdravlje, obnovimo energiju i usmjerimo se na ono što nam je u životu doista važno.
Imate dodatnih pitanja o ovoj temi? Stručnjaci Centra za sigurniji internet vam stoje na raspolaganju za sva pitanja i nedoumice na besplatnoj i anonimnoj liniji Centra dostupnoj na broju 0800 606 606, svakim radnim danom od 08:00 do 16:00 sati.
Powered by A1 Hrvatska.
