Korištenje interneta, a posebice društvenih mreža, značajno je promijenilo različite aspekte života djece i mladih. Jedno od područja na koje taj utjecaj posebno dolazi do izražaja jest san i njegova kvaliteta. Nažalost, društvene mreže i san ne idu dobro zajedno jer prekomjerno korištenje društvenih mreža neposredno prije spavanja može smanjiti kvalitetu sna i povećati rizik od niza poremećaja spavanja.
Mobiteli koji emitiraju plavo svjetlo, a koje djeca i mladi često skrivaju ispod jastuka ili plahte i ostavljaju uključenima tijekom noći, mogu ometati san i produljiti vrijeme potrebno za uspavljivanje. Izloženost plavom svjetlu potiskuje lučenje melatonina, dok kognitivna stimulacija koju izaziva sadržaj na društvenim mrežama održava mozak budnim. Taj ciklus često rezultira kraćim trajanjem sna, isprekidanim odmorom te povećanim rizikom od nesanice i anksioznosti.
Strah od propuštanja i noćna buđenja
Prekomjerno korištenje društvenih mreža prije spavanja često je potaknuto strahom od propuštanja, poznatijim pod nazivom FOMO. Riječ je o potrebi da se ostane u toku s onim što drugi rade i objavljuju, a upravo ta potreba tjera adolescente da posežu za mobitelom i u trenucima kada bi trebali spavati. Kod onih kod kojih je taj osjećaj izraženiji, uobičajeno je da provjeravaju obavijesti prije samog pokušaja uspavljivanja, ponekad tek nekoliko minuta prije, što dodatno otežava usnivanje i produljuje vrijeme potrebno da zaspu. Isti obrazac ponašanja često se proteže i na druge situacije u kojima korištenje mobitela nije primjereno, poput za vrijeme nastave ili vožnje automobila.
Nalazi HBSC istraživanja
Istraživanje provedeno na uzorku od 212.613 adolescenata u dobi od 11 do 15 godina iz 40 europskih i sjevernoameričkih zemalja, u sklopu projekta Health Behaviour in School aged Children (HBSC) 2017./2018., pokazalo je značajnu povezanost između korištenja društvenih mreža i otežanog usnivanja kod adolescenata. Istraživači su razlikovali intenzivno korištenje, procijenjeno učestalošću online kontakta putem društvenih mreža, i problematično korištenje, procijenjeno prisutnošću simptoma ovisnosti o društvenim mrežama. Voditelj istraživanja, dr. Khan, objašnjava da intenzivno ili učestalo korištenje društvenih mreža može odgoditi odlazak na spavanje te dovesti do kraćeg trajanja i lošije kvalitete sna, dijelom zbog izloženosti svjetlu ekrana koje remeti lučenje melatonina. Problematično korištenje, s druge strane, nastupa kada vrijeme provedeno na društvenim mrežama počne ometati druge aspekte života, uzrokujući emocionalnu i kognitivnu uzbuđenost koja dodatno otežava usnivanje, zbog čega je taj učinak znatno snažniji.Istraživanje pokazuje i da su djevojčice s problematičnim korištenjem društvenih mreža imale veće izglede za teškoće pri usnivanju nego dječaci, što upućuje na veću osjetljivost djevojčica na ovakve poremećaje sna te naglašava važnost uzimanja spola u obzir pri osmišljavanju budućih intervencija.
Dr. Khan dodaje da je važno da adolescenti i njihovi skrbnici razumiju utjecaj prekomjernog korištenja društvenih mreža na opće zdravlje i dobrobit. Društvene mreže imaju brojne prednosti, no kada njihovo korištenje naruši zdravlje sna, mogu nastati loši ishodi za mentalno zdravlje.
Kako uskladiti društvene mreže i kvalitetan san
Provjeravanje društvenih mreža neposredno prije spavanja narušava higijenu sna, odnosno skup navika koje potiču kvalitetan san i onih koje ga ometaju. Budući da je provjeravanje mreža jednostavno i primamljivo, korisno je svjesno oblikovati zdrave navike korištenja. Nekoliko postupaka može pomoći u kontroli korištenja društvenih mreža kako ono ne bi ugrozilo kvalitetu sna.
Razgovor o društvenim mrežama pomaže mladima steći alate potrebne za snalaženje u digitalnom svijetu, s obzirom na to da im društvene mreže pružaju priliku za povezivanje s ljudima različitih pozadina diljem svijeta.
Uvođenje redovitog vremena bez ekrana, primjerice tijekom druženja, obroka ili prije spavanja, omogućuje odmak od stalne povezanosti koja, iako korisna, zna postati iscrpljujuća.
Prepoznavanje vlastitog FOMO osjećaja i učenje suočavanja s pratećom anksioznošću može pomoći u uspavljivanju umjesto impulzivnog posezanja za mobitelom, a opuštajuće vježbe prije spavanja mogu dodatno olakšati taj proces.
Isključivanje zvučnih i vizualnih obavijesti sprječava buđenje tijekom noći, smanjuje osjećaj FOMO a i umanjuje sklonost kompulzivnom korištenju društvenih mreža.
Punjenje mobitela u drugoj prostoriji, primjerice u kuhinji, jedan je od najučinkovitijih koraka za izbjegavanje provjeravanja mreža pred spavanje, jer uređaj ostaje dostupan tijekom dana, ali ne i kao iskušenje neposredno prije počinka.
Ako korištenje društvenih mreža počne ozbiljnije utjecati na san, svakodnevne obveze ili odnose s drugima, razgovor s liječnikom, terapeutom ili savjetnikom može pružiti podršku i konkretne smjernice za smanjenje vremena provedenog na ekranu i poboljšanje kvalitete sna.
Imate dodatnih pitanja o ovoj temi? Stručnjaci Centar za sigurniji internet stoje vam na raspolaganju za sva pitanja i nedoumice na besplatnoj i anonimnoj liniji Centra dostupnoj na broju 0800 606 606, svakim radnim danom od 08:00 do 16:00 sati.
Powered by A1 Hrvatska.
