Tehnologija nam danas uvelike olakšava život, posebice obrazovanje i posao. Osim toga, neki od motiva za korištenje digitalnih tehnologija i interneta su i socijalna interakcija, pretraživanje informacija te zabava. S obzirom na to da nam je upotreba interneta danas toliko pristupačna, dio populacije može razviti probleme koji su povezani s pretjeranim korištenjem digitalne tehnologije i interneta.
Pretjerano korištenje digitalne tehnologije predstavlja veliki izazov za mentalno zdravlje jer može dovesti do ovisnosti koja sa sobom nosi brojne posljedice kojih najčešće nismo niti svjesni. Važno je naglasiti da situacijsko bježanje u pretjerano korištenje interneta ne mora uvijek voditi do ovisnosti, ali ukoliko to postane trajan način nošenja s problemima, može dovesti do kompulzivnog korištenja. Ovisnost o internetu može se opisati kao gubitak kontrole nad vremenom koje provodimo na internetu, karakterizira ju pojava ljutnje, depresije i anksioznosti kada nemamo pristup društvenim mrežama, gubitak interesa za neke druge aktivnosti, izolacija od drugih, smanjenje socijalnih vještina te narušeno svakodnevno funkcioniranje. Ovdje je dobro spomenuti kako postoje generalizirana i specifična ovisnost o internetu. Generalizirana ovisnost bi se odnosila na prekomjernu uporabu interneta općenito, bez favoriziranja određene aktivnosti, dok bi se specifična ovisnost odnosila na ovisnost o određenim aktivnostima na internetu.
Stručnjaci se pak zalažu da se ne koristi termin „ovisnost o internetu“ jer ono kao medicinska dijagnoza ne postoji, ali zato npr. postoji „poremećaj igranja online igara“. S obzirom na to da se kolokvijalno često ipak koristi termin ovisnosti o internetu, u nastavku ćemo ga tako nazvati.
Simptomi ovisnosti o internetu
Ukoliko ovisnost o internetu nismo prevenirali, važno je uočiti simptome na vrijeme, a oni su sljedeći:
- gubitak pojma o vremenu koje provodimo na internetu i pronalazak lažnih opravdanja za vlastito ponašanje;
- problemi u izvršavanju svakodnevnih zadataka (škola, posao);
- poremećaji spavanja, umor, pad imuniteta i češće obolijevanje;
- izoliranje od prijatelja i obitelji;
- osjećaj euforije kod korištenja interneta;
- ljutnja, nervoza i neraspoloženje kod prestanka korištenja interneta;
- gubitak interesa za druge aktivnosti;
- smanjenje tjelesnih aktivnosti – povećan rizik za nastanak sindroma karpalnog kanala (stanje koje izaziva tupost, bol i trnjenje u području šake, ruke i prstiju), problema s nepravilnom posturom tijela;
- jake glavobolje, naprezanje očiju;
- uzastopno razmišljanje o internetu kada ga ne koristimo;
- nemogućnost koncentracije ako je internet nedostupan;
- pojava simptoma apstinencijske krize;
- psihološki poremećaji – depresivna stanja i anksioznost;
- osjećaj usamljenosti;
- promjena načina prehrane.
Kako biste korištenje interneta pokušali staviti “pod kontrolu”, možete pokušati sljedeće:
- Nemojte nositi mobitel ili neku drugu digitalnu tehnologiju u spavaću sobu.
- Kada poželite nešto pregledati na internetu, posvetite to vrijeme obitelji i prijateljima, osmislite neku aktivnost ili ih nazovite.
- Instalirajte aplikaciju koja će vam mjeriti vrijeme provedeno na internetu (npr. YourHour).
- Ugasite obavijesti društvenih mreža.
- Pronađite hobi ili aktivnost koja ne uključuje Internet.
- Nemojte jesti uz digitalne tehnologije.
- Idite spavati na vrijeme.
- Zamolite svoje bližnje da vas opomenu ako primijete da ste previše vremena na internetu.
- Informirajte se o preporučenim načinima korištenja interneta.
Izuzetno je važno da odrasle osobe na vrijeme prepoznaju simptome koji bi mogli upućivati na to da su djeca i mladi ovisni o internetu. Važno je i da stručnjaci u školama, lokalnoj zajednici i zdravstvenom sustavu rade na prevenciji ovisnosti o internetu. Odrasli bi trebali pripaziti na količinu vremena koju djeca i mladi troše na provođenje vremena na internetu, te svojim primjerom pokazati kako ne treba provoditi previše vremena koristeći digitalne tehnologije. Ograničavanjem vremena boravka djeteta na internetu dijete uči birati sadržaje koje ono uistinu želi gledati, te bolje razumije što mu predstavlja samo popunjavanje praznog vremena. Važno je da roditelji potiču svoju djecu i adolescente na razgovor o posljedicama ovisnosti o internetu te količini vremena koja je primjerena za primjereno korištenje interneta – to je bolja opcija nego zabrana korištenja interneta. Važno je poticati djecu i mlade da onoliko vremena koliko provedu na internetu – toliko provedu i vani na otvorenome radeći aktivnosti bez digitalnih tehnologija i interneta, te ih poticati na bavljenje sportom. Savjet je i da kućanstva odrede vrijeme koje će provoditi bez digitalnih tehnologija, interneta i ekrana, vrijeme u kojemu će se usredotočiti na „stvarni svijet“ i uspostavljanje obiteljskih odnosa.
Svijet digitalnih tehnologija i interneta omogućuje nam pristup različitim informacija, možemo naučiti mnogo toga, obogatiti svoja znanja i iskustva te održavati socijalne kontakte, no važno je zapamtiti da internet nikako ne može biti zamjena za naše stvarne potrebe i socijalne kontakte. No, ukoliko primijetite da vi ili netko iz vaše okoline gubi kontrolu nad vremenom provedenim u virtualnom svijetu i više važnosti pridaje virtualnom nego stvarnom svijetu, važno je potražiti stručnu pomoć. Svakako se možete javiti i nama na Helpline liniju Centra za sigurniji internet na broj 0800 606 606, dostupan svakog radnog dana od 08:00 do 16:00 sati.
Powered by A1 Hrvatska.